Kako prepoznati i ispraviti nepravilno držanje kod djece?
Svako jutro možemo vidjeti isti prizor. Školarci, često još pospani, na leđima nose ruksake koji izgledaju gotovo veći od njih samih. Unutra se nalazi pravi mali "svemir" – udžbenici, radne bilježnice, pernice, oprema za tjelesni, kišobran, boca s vodom...Dok hodaju prema školi, većina djece ne korača s lakoćom. Da bi održali ravnotežu pod tim teretom, nesvjesno se naginju prema naprijed, ramena im se skupljaju, a vrat se neprirodno isteže. Nažalost, na leđima naših školaraca prečesto sjedi "nevidljivi div" koji im krade energiju i tiho ugrožava njihovo zdravlje.
Je li školski ruksak pretežak?
Liječnici i ortopedi godinama upozoravaju da su preteške školske torbe jedan od glavnih uzroka bolova kralježnice i lošeg držanja već u ranoj dobi kod djece. Prema zdravstvenim preporukama, težina pune školske torbe ne bi smjela prelaziti 10 % do maksimalno 15 % tjelesne mase djeteta.
U školi smo proveli jednostavno istraživanje u kojem su učenici izračunali koji postotak njihove mase teži školski ruksak – 1. prilog. Predloženo je uvođenje navike: „Školska torba se pakira navečer, a ne ujutro u žurbi!
Što nam govori otisak stopala?
Stopala su temelj cijeloga tijela, a njihovo stanje izravno utječe na zdravlje kralježnice i zglobova.
Učenici su kod kuće napravili brz i zabavan test: navlažili su stopalo vodom i stali na podlogu – 1. prilog. Svoj mokri otisak usporedili su s tri tipa otiska stopala:
- puni otisak (bez luka) – ukazuje na spušteno stopalo, što može uzrokovati brzi umor i bol pri duljem hodanju
- uski spoj između prstiju i pete – normalno i zdravo stopalo koje pravilno podnosi teret tijela
- prekinut otisak (vidi se samo peta i prsti) – visoki svod stopala.
Nakon dugotrajnog sjedenja u školskim klupama, a potom i pred ekranima kod kuće, djeca često postaju umorna, nervozna ili pospana. Ljudsko tijelo jednostavno nije stvoreno za sjedilački način života. Samo 30 minuta brzoga hoda, igre u parku ili bavljenja sportom čini čuda za dječji organizam. Tjelesna aktivnost:
- potiče cirkulaciju i budi energiju
- pomaže u rješavanju nakupljenog stresa i nervoze
- dugoročno jača mišiće koji drže kralježnicu uspravnom.
Male navike za veliku promjenu
Zdravlje dječje kralježnice ovisi o jednostavnim navikama koje se stvaraju odmalena. Kao roditelji i učitelji, možemo im pomoći da usvoje dva ključna pravila:
- zaborave nošenje torbe na jednom ramenu – iako tinejdžeri misle da to izgleda "cool", nošenje teške torbe na samo jednom ramenu polako krivi kralježnicu u stranu (torba se uvijek mora nositi na oba ramena)
- uvedu pravilo kratkog istezanja – nakon svakog sata sjedenja (u školi ili kod kuće tijekom učenja) trebali bi ustati i napraviti barem dvije minute laganog istezanja.
Prve simptome lošeg držanja kod djece roditelji najčešće mogu uočiti kroz asimetriju tijela pri stajanju, neprirodne položaje tijekom sjedenja i brže umaranje djeteta. Budući da se kosti i mišići u školskoj dobi ubrzano razvijaju, rano prepoznavanje ključno je kako se loše držanje ne bi pretvorilo u trajni deformitet poput skolioze ili kifoze. Najbolje je promatrati dijete dok opušteno stoji (npr. dok pere zube ili gleda televiziju), i to iz tri različita kuta:
- pogled sprijeda i straga (znakovi skolioze – bočnog iskrivljenja)
- nejednaka visina ramena – jedno rame djeluje više ili niže u odnosu na drugo
- asimetrija kukova – jedan kuk izgleda izraženije ili je postavljen više
- istaknuta lopatica – kada dijete stoji, jedna lopatica više "strši" prema van
- nagnuta glava – glava nije u potpunoj sredini tijela, već blago visi na jednu stranu.
- pogled iz profila (znakovi kifoze – pogrbljenosti)
- okrugla leđa – gornji dio leđa (prsno-rameni dio) je prejako zakrivljen prema natrag
- ramena "vise" naprijed – ramena su zaobljena i pomaknuta prema naprijed
- vrat i glava u "kornjača" položaju – glava je izbačena prema naprijed, izvan linije kralježnice (čest rezultat dugog gledanja u mobitel – ljudska glava teži oko 5 kg u neutralnom položaju; kada je nagnemo naprijed pod kutom od 60 stupnjeva, npr. dok gledamo u ekran mobitela, pritisak na vratnu kralježnicu raste na nevjerojatnih 27 kg)
- izbačen trbuh – donji dio leđa previše je zakrivljen prema unutra (lordoza), zbog čega trbuh djeluje ispupčeno iako dijete nema višak kilograma.
Loše držanje ne uzrokuje odmah oštru bol, ali se očituje kroz ove znakove:
- konstantno meškoljenje – dijete se u sjedećem položaju brzo umara, ne može dugo sjediti uspravno i stalno podupire glavu rukama
- križanje nogu pod stražnjicom – prilikom sjedenja na stolcu, dijete stalno stavlja jednu nogu pod sebe kako bi kompenziralo nestabilnost mišića
- umor i tromost – dijete se žali na težinu u ramenima, napetost u vratu ili blagu bol u donjem dijelu leđa nakon škole.
Kratkotrajni trendovi i želja za isticanjem u društvu nikada nisu vrijedni dugoročnih zdravstvenih problema, stoga trebamo čuvati leđa naših najmlađih na vrijeme!
Članak i prilog priredila: dr. sc. Kaja Glavaš, prof. biologije i kemije
